Todos hemos visto recientemente los titulares que dicen que sentarse es el nuevo fumador, pero ¿qué pasa con la gran parte de la población que se sienta en un escritorio para ganarse la vida? Una opción son los escritorios de altura variable que permiten estar de pie durante parte del día sin tener que reorganizar el ordenador y el puesto de trabajo. Si tienes acceso a uno de estos escritorios, espero que ya seas un converso, pero puede que tengas preguntas sobre la mejor proporción de sentarse y estar de pie durante el día, etc. Estas preguntas surgen porque quedarse quieto todo el día tampoco se siente bien para la espalda y algunas personas se preguntan si una estación de pie es realmente para ellos.
Cuando consigas tu nuevo escritorio de pie o sentado, por favor empieza con 5 minutos de pie y 15 minutos de sentado. Esto puede sonar excesivamente cauteloso o perturbador, pero ayudará a su cuerpo a acostumbrarse al cambio y a desarrollar cierta resistencia para estar de pie sin dolor de espalda. Trate de pararse de manera uniforme en ambos pies y si se sorprende golpeando una cadera trate de hacer lo mismo en el otro lado. ¿No se siente cómodo con ambos pies? Intente poner un pie sobre una caja, el borde del escritorio o una pila de libros, cualquier cosa de 6-8 pulgadas de alto para cambiar la mecánica de su espalda baja, y sí tiene que cambiar de pie unos minutos en ella.
Recientemente, en la clínica de fisioterapia Clinic publicamos un blog sobre pautas ergonómicas para trabajar en tu escritorio y te recomendaríamos que leyeras ese artículo para asegurarte de que tu escritorio está perfectamente preparado para ti. Cuando te pones de pie, la configuración sigue siendo la misma: los codos a 90 grados, las manos alineadas con las muñecas a la altura del teclado para darte una buena idea de si la posición de pie es la adecuada para ti. Poco a poco irá ganando resistencia al ponerse de pie y descubrirá que hacer parte de su trabajo en posición vertical le ayuda a sentirse más cómodo al sentarse.
Los escritorios para sentarse y pararse son cada vez más comunes en el espacio de trabajo. El siguiente paso puede ser una estación de trabajo en una cinta de correr.